كيف يمكن التخلص من الكرش بأسرع وقت

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة بروز الكرش، فهو يؤثّر على مظهرهم العام، وينعكس على حالتهم النفسيّة أيضاً، وحتى يُسهل التغلّب على هذه المشكلة بسهولة، لا بدَّ من معرفة الأسباب وراء هذه الظاهرة، لتجنّب الأمراض المصاحبة للسمنة كارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة الكولسترول، ومشاكل القلب المختلفة.

إنّ الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي سعرات حراريّة عالية، يؤدّي إلى التخزين الزائد على شكل دهون ضارّة، وبالتالي يظهر الكرش، ويظهر أيضاً عند بعض النساء بعد الولادة مباشرةً، أو نتيجةً لعوامل وراثيّة، أو مرضيّة، وسوف نذكر في هذا المقال بعض النصائح التي من شأنها تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصّة تلك الموجودة في منطقة الكرش.

• تجنّب الإكثار من تناول الأطعمة التي تسبّب زيادة في الوزن، مثل الحلوى، والمعجنات، وتجنّب الوجبات السريعة.
• تجنّب تناول الدهون المشّبعة، مثل السمن، واستخدام الزيوت غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان.
• زيادة شرب الماء، حوالي ثماني أكواب يومياً، أي شرب 3 لترات من الماء، وذلك لأهمية الماء في سرعة حرق السعرات الحرارية؛ لأنَّ الماء يدخل في جميع العمليات الحيويّة في خلايا الجسم.
• التركيز على تناول الخضروات، والفواكه الطازجة؛ لأنّها تمنح الشخص الإحساس بالشبع، عدا عن احتوائها على سعرات منخفضة.
• تناول المشروبات الساخنة ذات السعرات الحراريّة المنخفضة، مثل الشاي الأخضر، والذي يتميّز بقدرته على حرق الدهون بشكلٍ سريع، إضافةً إلى القرفة، والزنجبيل، والكمّون.
• التقليل قدر الإمكان من كمية الطعام في وجبة العشاء، حيث لا يُنصح بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في ساعات متأخّرة من الليل، وقبل النوم.
• ضرورة ترك فترة زمنية كافية بين وجبة العشاء، والنوم أي مدّة لا تقلّ عن ثلاث ساعات.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ مستمرّ، مثل المشي لفترة طويلة، والقيام بالتمارين الخاصّة بالبطن.
• شفط البطن للداخل بصفة مستمرةّ أثناء الجلوس، والمشي، والركض.
• ضرورة المتابعة المستمرّة، والفحص الدوري للوزن، وقياسه من فترة لأخرى من خلال الميزان، ومراقبة معدل تراكم الدهون باستمرار، لضمان عدم الرجوع لنفس المشكلة مع مرور الأيام.
• عدم التسّرع في الحصول على نتائج مثاليّة، حتى لا تصاب بالاكتئاب، كما أنَّ حدوث نتائج مرضيّة يحتاج لمزيد من التحلّي بالصبر، مع ضرورة التقيّد بالنصائح السابقة.